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        一位女士體重增加4斤,腰圍瘦了,腹部更平,臀部

        2016-09-05 來源:全型男

          一位女士告訴我,她開始運動兩個月后,體重增加了4斤,穿衣服卻明顯感覺體型好了,原來穿不進去的牛仔褲能美美地穿上了,而且腰圍更瘦,腹部更平,臀部更翹。

          

          這是應當欣喜萬分的減肥成果,因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪,增加的是肌肉,塑形讓身材曲線更好。只有脂肪率降低的減肥,才是真正意義上的減肥,才是讓體型變美的減肥。

          那么她是如何減肥的呢?

          1、力量訓練+有氧運動,不是單純做有氧

          采取力量訓練的減脂塑形效果,比有氧訓練更好。減脂套路一般是:熱身→力量訓練→有氧訓練→拉伸。

          先力量后有氧,可以更好的發揮你的最大力量,對肌肉塑形的效果肯定更好;而且也更安全,可以更好地避免運動受傷!

          

          有氧是指強度較低的長時間運動,例如慢跑、動感單車、游泳、低強度橢圓機等。建議30-40分鐘

          力量是相對有氧而言的,它的時間相對較短,強度較大,例如深蹲、臥推、俯臥撐、沖刺短跑、跳高等力量訓練等。我們所認知的力量訓練只是無氧里很小的一部分。建議20-30分鐘

          2、掌握正確飲食順序,不節食

          俗話說的好“三分練七分吃”,尤其是減脂的時候,吃對食物真的很重要。拒絕節食,網上流行的清淡的水果餐來減肥,結果是餓得半死,沒減幾斤,一恢復正常飲食就反彈。

          每天的攝入熱量不低于基礎代謝,才能保證身體的正常代謝速度,但每天熱量攝入不能高于平時的熱量攝入。一般女生每天總熱量為1400卡路里,男生為1800卡路里的攝入。

          減肥吃飯的正確順序,要先吃蛋白質脂肪和蔬菜,最后再吃主食哦~

          

          3、少吃多餐

          在促進肌肉增長和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每隔三個小時就進餐一次,可以使身體能更高效地消化食物,這樣就能使你攝入更多的蛋白質,以及其他重要的營養物質。當然,這里要說明的是:多餐的每一餐應少量。

          

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